• Logi sisse
  • Registreeri
Läänlane
Tulemusi ei leitud
Vaata kõiki tulemusi
  • Portaal Rohegeenius
  • Avalda kuulutus
  • Kuulutused
  • Avalda kuulutus
  • Kuulutused
Tulemusi ei leitud
Vaata kõiki tulemusi
Läänlane
Tulemusi ei leitud
Vaata kõiki tulemusi
  • Avalda kuulutus
  • Kuulutused
Avaleht Uudis

Kooliõde hoiatab: ülekaaluliste laste osakaal on pea kolmekordistunud

Läänlane
17/12/2019
A A
0
Jaga FacebookisJaga Twitteris

Pühadeaeg toob lastele kaasa palju magusaid kingitusi ja pühadelaualt leiab kõike head ja paremat, kuid ka sel ajal ei tasuks unustada tervisliku toitumise aluseid. Kadrioru Saksa gümnaasiumi kooliõde Kersti Tamm annab lastevanematele nõu, kuidas saada lapsi tervislikult toituma. 

Toitumise rolli elukvaliteedile ei saa ülehinnata, kuna toitumine mõjutab nii meie eluiga, vaimset tervist, füüsilist võimekust, keskendumisvõimet, produktiivsust kui ka välimust. Samas ei ole tervislikuks toitumiseks vaja endale tellida kalleid toitumiskavasid, vaid jälgida tuleks toitumise põhireegleid. 

“Tervislik toitumine tähendab, et süüakse nii palju, kui ära kulutatakse, ning toit on mitmekesine ja täisväärtuslik. Üksluine toit võib ilma jätta mitmetest vajalikest toitainest ja pidev sama toidu söömine tekitada mõne toitaine või lisaaine üleküllust. See mõjutab ka meie immuunsüsteemi, mis võib jääda nõrgaks ning haigused hakkavad kiiremini külge,” selgitab Tamm. 

LOE KA:

Eesti Parima Toiduaine konkursil osaleb kaks Läänemaa ettevõtet

Eilsest alustati Euroopa Liidu toiduabi jagamist puudust kannatavatele inimestele

F: Pixabay.com

Kui saadud energia ületab kulutatud energia, siis muudetakse liigne rasvmassiks, mille tulemusena tekib lõpuks ülekaal ja rasvumine, mis on aga väga paljude haiguste riskiteguriks. Eri uuringute andmetel võib arvata, et umbes kolmandik Eesti lastest on ülekaalulised või rasvunud ja ülekaaluliste laste osakaal on sajandi algusega võrreldes pea kolmekordistunud.

Kersti Tamm. olles üks Tallinna Koolitervishoiu sihtasutuses töötavast 80 kooliõest, puutub ka oma igapäevaelus kokku ülekaaluliste lastega ning tõdeb, et kodune toetus on üks olulisematest edu saavutamise võtmeteguritest. “Minu töös on olnud edulugusid, kus ülekaaluline laps võtab 16 kg alla, aga on ka juhtumeid, kus probleemi ei teadvustata ja tulemusi ei tule, kuna kodupoolne toetus ja tahe toitumist ka peres muuta puudub,” räägib Tamm. “Seetõttu on ülioluline, et lapsevanemad kodus tervisliku toitumise reegleid järgiksid.”

Millised on toitumisreeglid, mida tasuks lastevanematel meeles pidada? 

“Koolilapse päev peaks sisaldama kolme põhitoidukorda ja kahte vahepala, sealjuures on hommikusöök üks olulisemaid toidukordi. Hommikusöök annab meile päevaks energiat ja tagab ka parema mõtlemisvõime. Kui soovite, et laste aju töötaks koolis hästi, ärge laske teda kooli söömata,” rõhutab kooliõde, kes soovitab lastele anda kooli kaasa ka vahepalasid, milleks sobivad puu- ja juurviljad, vähemagusad piimatooted, pähklid ja täisteraleivatooted.

“Kindlasti peaks laps sööma sooja lõunasööki, et pidada pika päeva vastu. Pereseltsis söödav õhtusöök võiks aga olla pigem kerge, kuna inimese organism ei töötle õhtul toitu sama tõhusalt kui päevasel ajal,” räägib Tamm. 

Kooliõde toob välja lihtsa nipi, mis aitab toiduportsjoneid jagada – nn taldriku reegel, mille järgi poole taldrikust peaksid moodustama salatid ja aedviljad, veerandi valgurikas toit nagu liha ja kala ning veerandi tärkliserikkad toiduaineid nagu kartul ja riis. ”Toidu valiku puhul tuleks vältida töödeldud valmistoite ja liigset magusa söömist – energiaks vajalikud süsivesikud saab ka puuviljadest. Kui toiduga patustamisele vastu ei suuda panna, siis tehke pärast sööki veidi trenni, sest see aitab liigset glükoosi ära kasutada – isegi jalutuskäik võib aidata,” soovitab Tamm.

Hoiduda tuleks rafineeritud süsivesikute, eelkõige suhkru liigsest tarbimist. “Paljudes toitudes ja kihisevates jookides on väga palju suhkrut, mille kogus võib paljude jaoks olla üllatav,” hoiatab Tamm ja toob näite, et poole liitrises karastusjoogis võib olla 9-12 teelusikat suhkrut. 

See aga ei tähenda kindlasti, et pühadelaualt peaksid maiustused sootuks puuduma. “Ilma süsivesikuteta ei saa, aga tuleb teha õigeid valikuid. Magusat saab valmistada ka tervislikult ja neid süüa vahepaladena, aga mitte põhiroale lisaks,” räägib Tamm. Näiteks saab küpsetades kasutada täisteratooteid, vähendada kasutatava suhkru kogust, kasutada retseptis puuvilju, marju ja pähkleid.

Kooliõde soovitab süüa aeglasemalt, keskenduda söömisele ja nautida pühade ajal perekonna seltsi. “Oluline on õppida märkama füüsilise nälja tunnuseid ja süüa ainult seni, kuni kõht on täis. Kui ei saa aru, kas tegemist on füüsilise või emotsionaalse näljaga, tuleks mõelda, kas praegu sooviksid süüa toorest brokkolit. Kui jah, siis on tegemist päris näljaga,” tõi Tamm näite.

Kooliõe 5 nippi, kuidas teha tervislik toit lastele atraktiivsemaks:

  1. Hoia ahvatlev kuid ebatervislik toit silma alt ära.
  2. Peida vähem armastatud toidud väiksemas koguses muu toidu sisse ära.
  3. Pane käeulatusse tükeldatud puu- ja juurviljad, mida on hea suhu pista.
  4. Kaasa ka lapsed söögitegemisse ja muuda toidutegemine põnevaks katsetamiseks – enda tehtud toit maitseb paremini!
  5. Asenda suhkrujoogid veega, millesse lisa marju, apelsini lõike, kurgiviile või sidrunit, et paljas vesi põnevamaks muut
Tagid: tervistoitülekaalulisus
Jaga15Säutsu
Eelmine postitus

LUGEJA KÜSIB: Kas töögraafiku alusel töötajal on ka 23. detsembril lühendatud tööpäev?

Järgmine postitus

Aasta Kodutütre tiitel oli Läänemaale, selle võitis Katarina Sits

Samal teemal

Eesti Parima Toiduaine konkursil osaleb kaks Läänemaa ettevõtet
Eesti

Eesti Parima Toiduaine konkursil osaleb kaks Läänemaa ettevõtet

23/03/2022
Eilsest alustati Euroopa Liidu toiduabi jagamist puudust kannatavatele inimestele
Eesti

Eilsest alustati Euroopa Liidu toiduabi jagamist puudust kannatavatele inimestele

25/01/2022
Läänemaa Toidunädal toob õpitoad ja eriüritused, poodides on kohaliku toidu letid
Läänemaa

Läänemaa Toidunädal toob õpitoad ja eriüritused, poodides on kohaliku toidu letid

01/11/2021
GURMEETURG: Laupäeval täitub Haapsalu vanalinn kohalike tootjate toiduga
Läänemaa

GURMEETURG: Laupäeval täitub Haapsalu vanalinn kohalike tootjate toiduga

02/09/2021
Eesti

Läänemaal lisandus 10, Eestis 333 koroonaviirusse nakatunut

17/04/2021
Eesti

Elame kauem, aga mitte tervemana

27/08/2020
Järgmine postitus

Aasta Kodutütre tiitel oli Läänemaale, selle võitis Katarina Sits

Kolmapäeval möllab Eestis torm, rannikul on oodata veetaseme tõusu

Lisa kommentaar Tühista vastus

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Nõutavad väljad on tähistatud *-ga

Populaarsed sel nädalal

  • VIDEO JA GALERII: Kalevi Jahtklubi treener võtab purjetamiskoolis Hapsal lastelt merehirmu

    VIDEO JA GALERII: Kalevi Jahtklubi treener võtab purjetamiskoolis Hapsal lastelt merehirmu

    0 jagamised
    Jaga 0 Säutsu 0
  • Lugeja küsib: Mida teha, kui tööl on liiga kuum?

    0 jagamised
    Jaga 0 Säutsu 0
  • Röövel Hotzenplotz ähvardab väikelinna rahu

    8 jagamised
    Jaga 8 Säutsu 0
  • 2. juulil näeb Haapsalu promenaadil haruldasi Porsche autosid

    0 jagamised
    Jaga 0 Säutsu 0
  • Lääne-Nigulas ründas naine politseinikku

    12 jagamised
    Jaga 12 Säutsu 0
Läänlane.ee

Saada artikkel, fotod, vihje, reklaamisoov või niisama hea mõte aadressil ivar@laanlane.ee. Tel 5680 4407.

Reklaambännerite hind kokkuleppel. Bänneri valmistamine tasuta.

OÜ Läänlane
Registrikood 12089011

Kasutustingimused

Värsked postitused

  • Lugeja küsib: Mida teha, kui tööl on liiga kuum?
  • Haapsalu politsei algatas pühade ajal 35 väärteomenetlust
  • 2. juulil näeb Haapsalu promenaadil haruldasi Porsche autosid
  • Päästjad kustutasid kolm ohtlikku lõket
  • Läänemaal sai autode kokkupõrkes viga kolm inimest
  • Menukas vestlusshow “Mida mehed naistele ei räägi?” on tagasi uues kuues
  • VIDEO JA GALERII: Kalevi Jahtklubi treener võtab purjetamiskoolis Hapsal lastelt merehirmu
  • Jäävaba sügavkülmik ehk miks on vaja kodumasinad välja vahetada
juuni 2022
E T K N R L P
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  
« mai    

© 2021 laanlane.ee

Tulemusi ei leitud
Vaata kõiki tulemusi
  • Kuulutused
  • AVALDA KUULUTUS
  • Geenius
  • Auto
  • Digi
  • DigiPRO
  • Diktor
  • Kodu
  • Kohalik
  • Raha
  • Rikas
  • Rohe
  • Tervis
  • Äri

© 2021 laanlane.ee

Teretulemast tagasi!

Logi alt oma kontole

Unustasid salasõna? Telli

Loo uus konto!

Täida registri all lahtrid

Kõik väljad tuleb täita. Logi sisse

Hangi enda salasõna

Palun kirjuta uue salasõna saamiseks oma kasutajanimi või e-mailiaadress.

Logi sisse
See veebileht kasutab küpsiseid. Jätkates veebilehe kasutamist annad nõusoleku küpsiste kasutamiseks. Vaata lehe kasutustingimusi.
 

Loading Comments...